tyle a przysiady

[...] rozsądniejsze wydaje się być unikanie zbyt głębokich przysiadów i pełnych wyprostów kolan na górze. Skoro pełny zakres ruchu w pojęciu obiegowym ma w przypadq przysiadów tyle wad, dlaczego niektórzy pakerzy zalecają w tym ćwiczeniu maxymalne wyprosty nóg ??? Bierze się to ze specyfiki treningów. W Wielomiesięcznym plamnie treningów są - a [...]

[...] faktycznie jak futrowałem się przy niej na potęgę różnymi ryżami, obfitymi obiadami itd. to przytyłem i to sporo (he... bodaj z 20 kg... niekoniecznie masy mięśniowej). I to tyle mojej suplementacji. Dietę miałem obfitą choć w tamtych czasach nie było mowy o jakimś układaniu - po prostu się dużo jadło (przynajmniej na poziomie uczniowskim - [...]

[...] gryf x 5 2. 50kg x 5 3. 70kg x 5 4. 80kg x 5 5. 90kg x 5 serie wlasciwe 1. 100kg x 5 ćwiczenia na drążku. tu sprawa jest prosta. masz zawisnac,jak malpa i wykonac tyle podciagniec,ile jestes w stanie.w kazdej serii max. co trening starajac sie pobic swoj poprzedni rekord w ilosci powtorzen total. pamietaj,ze jesli nie mozesz wykonac [...]

[...] Takiej budowy ciała nie ujrzycie u 90% mężczyzn. Czemu? Bo zazwyczaj coś robią, lub mają dobre uwarunkowania genetyczne i rosną 'sami'. Ja tych uwankowan nie mam bo lat mam tyle ile wpisane, zarost jak ktos pamięta jaki miał pierwszy to mam go do dzis i trzeba golic, okrągła twarz bez widocznych kości policzkowych i szczękowych (dają mi 13-14 [...]

[...] (mam żółty pas). Planowałem zaprzestać treningów po wakacjach z uwagi na zbliżającą się klasę maturalną jednak wspomniana wyżej kontuzja przyśpieszyła tą decyzję. To tyle mojej historii :P Teraz foto: Wymiary na 01.08.2010: Kark 41,5 cm Biceps l/p 33 cm Klatka 96,5 cm Barki 113 cm Klatka 96,5 cm Ramię l/p 33 cm Przedramię l/p 30/31 cm Pas [...]

[...] nadgarstków nachwytem: R-1x10 ,S1x4-6 ,O-bez odpoczynku 9.Wspięcia na palce siedząc : R-1x10 ,S1x4-6 ,O-bez odpoczynku 10.Spinanie brzucha R-0 ,S1x4-6 ,O-bez odpoczynku No to na dziś tyle ,jeśli będzie zainteresowanie postaram się reszte uzupełnić. Wybaczcie jak coś pokręciłem ,to moje pierwsze próby przkładu oryginalnych tekstów Pozdrawiam

[...] organizm. Kiedy człowiek otrzyma EPO z zewnątrz, jego szpik wciąż produkuje czerwone krwinki, można więc np. bardziej wytrwale biec. Jednak człowiek nie potrzebuje aż tyle tlenu, kiedy odpoczywa i śpi. Serce zwalnia wtedy bieg. Krew w żyłach płynie wolniej i w drobnych naczyniach krwionośnych zaczyna krzepnąć. Pomimo to EPO jest w modzie. [...]

[...] ale żeby mi jeszcze plecak założyli na plecy a do plecaka ze 4 cegły.Duża siła i duża wytrzymałość! Chciałbym się pozbyć całego tłuszczu z organizmu, niech zostanie tylko tyle ile powinno zostać do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Chciałbym wyglądać coś ala http://media.liveauctiongroup.net/i/14209/14609124_2.jpg w filmie Tropic Thunder [...]

[...] (różne odmiany: siedząc, stojąc, leżąc) 3 serie - wyciskanie oburącz sztangielki siedząc 3 serie Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą 3 serie - unoszenie sztangielek stylem "młotkowym" 3 serie Barki: - wznosy sztangielek bokiem w góre 3 serie - wyciskanie sztangi zza karku 3 serie - wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3 serie Kaptury: - [...]

Zapisuje sie od środy na siłowie. Zamierzam ćwiczyć 2x, chyba ze spodoba mi sie, to 3x w tygodniu. Chciałbym już jakoś wyglądać do wakacji (Sierpień). Da sie? Diete na masę niby mam, pozostaje mi jakiś trening. Zależy mi głównie na klatce/rękach/brzuchu. Nóg nie chce. Chyba że jakaś bieżnia. a) Poniedziałek Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi [...]

[...] rezultaty w spalaniu tluszczy bez stosowania diet redukcyjnych!!! -przy odpowiednio obfitym odzywianiu masa rosne wrecz skokowo... -plan mozna porownac do holistycznego, tyle ze sprzeczne bodzce wytrzymalosci i sily sa rozdzielone w czasie poltoratygodniowego mikrocyklu. CALY CYKL ZAWSZE ZACZYNAMY OD 15POWT I ZAWSZE KONCZYMY NA 5POWT!!! - [...]

[...] wykonać określoną liczbę powtórzeń. Po ich wykonaniu możemy albo zakończyć serię, albo kontynuować ją za pomocą partnera treningowego. Partner pomaga nam tylko na tyle, abyśmy – wkładając maksimum siły i zaangażowania – mogli wykonać jeszcze 2 lub 3 powtórzenia. Są to powtórzenia wymuszone. Przerwy między seriami powinny trwać około 3 [...]

[...] z wlasnego treningu,zrob trening sam i badz dumny,ze masz wiecej determinacji niz twoj partner.Ta odwaga i konsekwencja zaprowadza Cie do celu. NO to na tyle... Ale sie napisalem...ehhhhhhh Takie uwagi odemnie to... nie zgadzam sie ze wszystkimi slowami Jaya i tez nie kaze wam tego robic... Wiadomo to jest zawodowiec,a nie [...]

[...] nr jeden, białko - jak dla mnie DUŻO, a to dlatego że jestem wegetarianką (jakieś 12 lat) i bardzo ciężko jest mi odpowiednio tak dobrać składniki żeby tego białka było tyle ile potrzeba.. Ogólnie co do diety: jem nabiał, jajka, piję mleko; dużo warzyw, owoce, żytni chleb, ciemny ryż, makaron orkiszowy, płatki owsiane i otręby (najczęściej [...]

Rozwój mięśni a kolejność wykonywania ćwiczeń! Jeżeli nasz trening ma charakter intensywny, to niezależnie od tego, jakie ćwiczenia wykonujemy, mięśnie i tak są stymulowane do rozrostu. To, jak duży ten rozrost będzie, zależy od wielu czynników, między innymi od tego, jakie ćwiczenia będziemy wykonywać, oraz w jakiej kolejności będziemy to robić. [...]

[...] mięśnia do dużego wysiłku jakim zostanie on przez nas obdarowany dnia następnego. Lekki trening to te same ćwiczenia, które będziemy wykonywać w treningu, cieżkim tyle, że ze zmniejszoną intensywnością - każde ćwiczenie po 30 powtórzeń. UWAGA.. Nie trenujemy do załamania ruchu, musi nam zostać zapas kilku powtórzeń, więc ostrożnie z [...]

[...] realizacji zamierzeń. Jeżeli się opuści trening, należy mieć na uwadze fakt, iż gdzieś tam są jacyś nasi konkurenci, którzy nie opuszczali swoich treningów i wobec czego o tyle właśnie nas wyprzedzają. ATMOSFERA Skoro poważni kulturyści spędzają dużo czasu w siłowni, dlaczego by go nie umilić? Można zmienić tak wiele, by stworzyć miłą atmosferę [...]

[...] powtórzyć 2-4x. Pamiętajmy, że przed biegami interwałowymi szczególnie musimy zadbać o rozgrzanie mięśni- polecam więc co najmniej około 5minut lekkiego truchtu przed oraz tyle samo po interwałach (w celu wyciszenia). *Wraz z czasem oraz poziomem wytrenowania polecam stopniowe zwiększanie ilości interwałów do około 20x. Rzecz trzecia- [...]

[...] o czym niżej. ^ - między tymi posiłkami jest bardzo mały odstęp czasu. CZEMU TYLE KALORII?! CZEMU TEGO WSZYSTKIEGO TAK DUŻO?! OBROŚNIESZ W TŁUSZCZ! Otóż nie. Potrzebuję tyle kalorii, ponieważ mam bardzo dużo zajęć areobowych w tygodniu oraz jestem ektomorfikiem (nie hardgainerem, ale jestem ekto). Areoby: 2h - judo 6h - siatkówka 0,5h - [...]

[...] się już najzwyczajniej nie chce ~Jeśli czuję się mniej na siłach odpuszczam martwy ciąg, i na prostowniki robie prostowania na ławeczce ~~ Czasem przeplatam ćwiczenia na motyle z ćwiczeniami na wewnętrzne mieśnie pleców. Środa : Nogi : Rozdzielam je na czterogłowe, dwugłowe i łydki - Przysiady ze sztangą na plecach 4 serie 16-6 powtórzeń [...]